ダイエット大作戦、再開します！
こんにちは！最近体脂肪率が半端ないことになってるゆらりん（@yuralin-n）です。 2018年3月に交通事故に遭って右背中を怪我して以来、ダイエットおよび筋トレ、ランニング、ジテツウ中断せざるを得ない日々が続いていました。 （弓道だけは5月くらいからコッソリそろっと再開したのですが、無理をすると背中が痛んだため、せっかく身につきかけていた型も崩れ、大変悲しい感じになっています...） 暇を見て、少しずつウォーキングやストレッチを地道に行っていたら、3ヶ月経ってようやく痛みが ...
ダイエット目的のクロスバイクの漕ぎ方、ギアの使い方
女性２一般的には一分間に90回転くらいペダルを回すのが効率良いとされているようですが、 これは個人差があるようです。 変速機（ギア）の軽い、重いって？ こうまま おまかせください！ そこも具体的に解説いたしますよ～～～～～ ギアの構造について覚えよう ギアの選び方の前に、そもそもギアの構造がどうなっているかについて 簡単に解説します。 最近の主なクロスバイクのギアの段数は、 前が２～３段、後ろが8～９段であることが多いです。 こうままちなみに、１～２ ...
クロスバイクdeダイエット、そのコツについて考える
こうままもちろん私も、そのつもりで買いました！ ですが、ワタシのダイエット記録（ダイエット 8、9ヶ月目の成果～ダイエット大作戦）を見てもわかる通り、クロスバイクを買ったからといって、無条件に痩せるわけではありません。 ダイエット記録について詳しくみたいという奇特な方は、当サイトのカテゴリー（ダイエット）をごらんください。 今回は、自分の反省と今後の道しるべのためにも、 クロスバイクでダイエットをするときのコツについて考えてみたいと思います。 クロス ...
ダイエット 8、9ヶ月目の成果～ダイエット大作戦
こうまま こんにちは☀こうままです。 お越しいただき、本当にありがとうございます("▽"*) つい先日、2018年を迎えたと思ったら、気が付いたら2月に入ってます！ なんて毎日が過ぎるのは早いんだろう… いつもながら、北海道の冬は厳しいので クロスバイクどころではありません。 そして、最近ブログの更新も滞りがちですが、 決してダイエットをさぼっているわけではありません！ （どんどん説得力がなくなってきた…） こうまま 心の声 最近、進行が同じ… 手抜 ...
ダイエット開始7か月目の成果～ダイエット大作戦
こうまま こんにちは☀こうままです。 お越しいただき、本当にありがとうございます("▽"*) 気がついたら、北海道はすっかり雪景色⛄。 もはや… こうまま クロスバイクどころではありません。 そして、最近ブログの更新も滞りがちですが、 決してダイエットをさぼっているわけではありません！ （先月と全く同じ進行…） またまたちょっと遅れましたが、恒例の、結果報告に行こうと思います！ 7か月目の結果報告 こうまま ...
ダイエット開始1か月目の成果～ダイエット大作戦
こんにちは☀こうままです。 お越しいただき、本当にありがとうございます("▽"*) 本日は、「ダイエット大作戦」開始後1か月の成果と反省、今後の方策について検討したいと思います。 1か月目の結果報告 じゃじゃん。 体重は、全く減っていません（涙） というか、微妙に増えてます。 ですが、筋肉量が少しだけ（といっても500g前後）増えました。 その分、基礎代謝量もちょっぴり（といっても20kcal/日くらい）増えています。 筋肉量については、1年間の推移をグラフにしてみたところ、非 ...
パーソナルトレーニングに行ってみた。
ダイエット大作戦、ゆるっと決行中😗です。 パーソナルトレーニング体験、行ってきました！ といっても、4月21日とかなり前の話なんですが（汗） 体験① 問診 まずは、問診からです。 担当者（以下、担）：今回の目的は何ですか？ こうまま（以下、こ）：あの、ダイエットです。 担：どのくらい痩せたいんですか？ こ：ええと、7㎏くらいかな…（汗） そんな感じで、痩せたい理由や現在の運動量、過去の運動歴などを説明していきます。 体験 ...
ダイエット大作戦！のつづき ２～「運動を増やす」
こんにちはこうままです。 本日は、ダイエット大作戦の続き２について語ります。 （ダイエット大作戦については、前ブログのこちらのエントリーをご参照ください…） ダイエット大作戦、いよいよ本丸です。 今の運動量を知る 食事と同じ、今の運動量がどのくらいなのかを知る必要があります。 ということで、今の現状について書き出してみることにします。 〇現在は車通勤；職場から駐車場までは徒歩2分 〇職場は3階；階段もあるが、エレベーターもある。 〇1日の歩数→…平均2500歩あまり？？？ まぢ？   ...
ダイエット大作戦！のつづき～「健康的な食生活」
こうまま こんにちは☀こうままです。 お越しいただき、本当にありがとうございます("▽"*) 以前、サイト移転前に「ダイエット大作戦」をぶち上げました。 健康的な食生活 運動を増やす ちょっとサプリの力をお借りする という大変当たり前で面白くもなんともない3本柱で、 6か月で69→62㎏へ7㎏減量、体脂肪率を37→25％に下げる という無謀な目標を立てたのです。 今回は、そのうち「健康的な食生活」について考えてみたいと思います。 まずは現在の食 ...