ダイエット

パーソナルトレーニングに行ってみた。

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ゆらりん
こんにちは☀こうまま改めゆらりんです。 お越しいただき、本当にありがとうございます("▽"*)

ダイエット大作戦、ゆるっと決行中😗です。

 

パーソナルトレーニング体験、行ってきました!
といっても、4月21日とかなり前の話なんですが(汗)

 

体験① 問診

まずは、問診からです。

 

担当者(以下、担):今回の目的は何ですか?

こうまま(以下、こ):あの、ダイエットです。

担:どのくらい痩せたいんですか?

こ:ええと、7㎏くらいかな…(汗)

 

そんな感じで、痩せたい理由や現在の運動量、過去の運動歴などを説明していきます。

 

体験② 身体測定(InBody)

そして、いい加減現在の生活をお話しして呆れられたところで。

担:では、現在の身体の状況を計ってみましょう。

とのことで、InBodyなる機械へ。

これが今回の目的の一つ、身体の状況を詳細に把握することのできる機械です。
自宅の体重計(体組成計を買うまでのお話はこちらをご参照ください。ちなみに機種はタニタRD-903-WH)と業務用の機械の誤差がどのくらいあるかを知りたかったのです。

今回は体験なので無料で測定してくれますが、入会後は1回3000円と有料になるらしい🙄

結果はこちら。こんなに詳細な紙が出ます。

 

ざっと見ると、体重と体脂肪が標準よりも多い、というのがこの結果です。

 

細かく見ると、骨格筋量は基準値内。
基準値内なんだけど、体重と体脂肪に対して筋量が少なく、隠れ肥満タイプとのこと…

次が筋肉バランス。
全身のどこに筋肉がついているか、または足りないかを示しています。

各棒グラフの上が筋肉量(㎏)、下が体重からみた理想筋肉量(%)を示します。

全体的に筋肉量が足りません(泣)

その中でもまず目立つのが、真ん中のへこみ。
ここは体幹を表す部分で、両腕・両足はたりないながらも90%以上を保っているのに対し、体幹は83%と少なく、体幹が弱いことを顕著に表しているとのこと。

だよね。腹筋できないもん。

 

あとは、以前の事故の関係などで腕の筋肉量に左右差があります。
テニスをやっていた関係で脚も左右差があるかと思いきや、脚は意外とそうでもない。

 

さらに全身の水分バランスを確認するも、意外と正常範囲。
水がたまる=むくみがある、ということらしいので、むくんでないとの判定。
つまり、この足の太さは贅肉ってことですね😭

総合バランスをみると、これまでの測定値から導き出される評価がわかります。

要するに、

「そんなにバランスは悪くないものの、体重および体脂肪が多く、筋肉量が少ない。
そして筋肉強度が弱い

というのが現在の私らしい。

 

最後に目標体重はこちら。

…60.7kg⁉
泣いていいですか?

 

ちなみに「フィットネススコア」というのは現在の体成分状態をわかり易く点数化したもので、

~70点 弱い
70~79点 標準
80点~ 強い
90点~ とても強い

…だそうです。
ですよね、あれだけ筋力弱ければ、「弱い」になりますよね。

体験③ トレーニング

そしてこれに撃沈した後で、トレーニングの体験スタート。
筋力が弱すぎて、器具を使う、というよりも自重トレーニングがメイン。

ジムならではの機械といえば、パワープレート。
機械が前後・左右・上下の3次元に振動し、筋肉に負荷をかけたり、リラクゼーションを行ったりできる、という代物です。

公式ホームページはこちら↓。
トレーニングマシン|PowerPlate

毎秒30Hz、とからしいのですが、足を載せてスクワットの体勢を取ったまま、30秒間ひたすら機械に小刻みに揺られます。

キツイ…

 

一つわかったのは、私がいままでやっていたスクワットなどの筋トレでは、負荷が足りな過ぎて全く追い込めていなかった、ということ。

腹筋やスクワット一つにしても、自分では自分に甘くなり追い込めず、痛みをちょっと感じただけで「もうだめ、これ以上やったら肉離れになっちゃう」なんて止めてしまっていたところ、担当トレーナーさんは「まだまだ😋」と追い込む、追い込む💦

開始20分くらいで全身の筋肉がフルフルする状態でしたが、そこはこのジムの良いところ、しっかり整体20分で状態を整えて終了、となりました。

体験を終えて

即座に入会したことは言うまでもありません。
だって、自分じゃあんなに追い込めないもん。

まずは週1回通って、続けられるかみてみようと思っています。

 

ちなみに、そのあと3日くらいは激しい筋肉痛でほとんど動けなかったです…

 

追伸;体組成計の誤差について

同じ日に測った我が家の計測値がこちら。

相当する部分を赤丸にしたInBodyがこちら。

InBody タニタ
体重(㎏) 70.0 68.85
体脂肪率(%) 37.8 36.7
筋肉量(㎏) 40.8 40.95
基礎代謝量(kcal) 1311 1318

体重は朝と夕の測定なので1㎏違いますが、筋肉量や基礎代謝量はほぼ一緒。

うちのタニタ君(タニタ 体重・体組成計 インナースキャンデュアル スマホ対応 ホワイト RD-903-WH)、意外と正確だっていうことがわかりました!
家庭用なのに、ね💕

これからは、自信をもって測れます。

1か月後の結果は近日中にアップしまーす。

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