7/27体重測定

ダイエット

ダイエット開始3か月目の成果~ダイエット大作戦

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こうまま

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div class="text sc_balloon left custom" style="background: #ffe5e5;">こんにちは!こうままです。

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div class="icon"><img src="https://yuralin.beautifullady-nico.com/wp-content/uploads/2017/06/237767-

ご無沙汰しておりました、ダイエット大作戦の経過報告。

 

気が付いたら、パーソナルトレーニングをはじめて3か月もたったんですね~。

恒例の、結果報告に行こうと思います!

 

 

3か月目の結果報告

まずはデータからどうぞ。

じゃじゃん。日付がかいてありませんが、昨日のものです。

7/27体重測定

体重が少し減りました。
それ以上に、体脂肪率が減りました!

筋肉量の増加と基礎代謝の量の低下がありますが、いずれもほんの少しです。

 

写真だとわかりにくいので、データを表にしてみたいと思います。

  ダイエット前 開始1か月 開始3か月
体重(㎏) 68.85 70.25 68.50
体脂肪率(%) 36.70 36.90 35.20
基礎代謝量(kcal) 1318 1342 1333
筋肉量(㎏) 40.95 41.60 41.70

こう見ると、体重はダイエット前に戻っただけだったりして(汗)

 

データには現れない身体の変化

データ上はそれほど大きな変化には見えないのですが、実際の身体つきがかなり変わりました。

  • 気になっていた太もも外側の出っ張りが少なくなった。
  • お腹がちょっとだけ引っ込んだ。
  • 腰骨に乗っていた贅肉が、ちょっと少なくなった。

これらにより、データよりも外見の方が先に締まってきましたのです!
写真をお見せできないのが残念。

嬉しい♡

 

3か月目の反省点および今後の展望

やっぱり振り返りは大切ですよね。

 

①摂取カロリーを少しコントロールしてみた。

昼の弁当は、まだハイカロリーのままです…

ですが、半分くらいは残すようにしています。
(というか、最近は全部食べると、おなかが膨れて動悸がするのです。)

 

あと、コーヒーゼリーは、「運動した日のみ」というルールにしました。

そうすると、意外と食べなくても平気だったりするんですよね~。

 

②運動量の確保を考えた。

週の日程を、次のように変更しました。

月…休み(仕事で遠方に外勤なのです)
火…トレーニング💪
水…軽めのランorヨガ
木…帰宅ラン(バス停まで4㎞強)
金…ジテツウ(7㎞)🚴🏾+トレーニング💪
土・日…サイクリングもしくはランニング

赤字の部分が、今月に入って運動量を増やしたところです。

 

「北海道マラソン(ファンラン)に出るので、そろそろランニングの練習もしなきゃね。」というスケジュールです。

 

筋トレ+ストレッチの効果だと思うのですが、

  • 走っても、以前のように足の付け根が痛くなるということが少なくなった
  • 肩甲骨を動かすトレーニングをしていることで、持病の胸郭出口症候群の症状が軽くなり、リュックを背負って通勤ランができるようになった

という「よかった効果」が出ており、少し走れるようになってきたのです。

 

こうなると、

走る⇒体重減る⇒走りやすくなるから走る⇒体重減る⇒・・・

という素敵なループが回るのでは、と期待しています。

 

 

夏ならではの敵に対処する

私の夏には、ダイエットの敵が存在します。

 

1 子どもの夏休み⇒つきあってあちこち歩くので、運動の時間が取れなくなる

今月は、パーソナルトレーニングは週に1度行くのがやっとです…

旅行もあり、自転車&ランの時間の確保も重要な課題です。

 

2 アイス(呆)

スミマセン…

大好物なんです。

シャトレーゼにいって、1本70kcal前後のシャーベット買ってきます…

 

まとめ

パーソナルトレーニングは、体重だけではなく、私にとっては良いことばかりです!

胸郭出口症候群の手のしびれがかなり軽くなったりとか、期待していなかった効果もありました。

今後もトレーニング、ぼちぼち頑張りまーす!

 

ということで、ダイエット大作戦、4か月目に突入します!

 

-ダイエット

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