ダイエット

ダイエット開始1か月目の成果~ダイエット大作戦

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こんにちは☀こうままです。 お越しいただき、本当にありがとうございます("▽"*)

本日は、「ダイエット大作戦」開始後1か月の成果と反省、今後の方策について検討したいと思います。

1か月目の結果報告

じゃじゃん。
20174/5/22の体重

体重は、全く減っていません(涙)
というか、微妙に増えてます。

ですが、筋肉量が少しだけ(といっても500g前後)増えました。
その分、基礎代謝量もちょっぴり(といっても20kcal/日くらい)増えています。

 

筋肉量については、1年間の推移をグラフにしてみたところ、非常によくわかりやすい感じになりました。

赤線の辺りから、パーソナルトレーニングに通い始めた感じです。

右肩下がりだった筋肉量がV字回復!

週に1度の筋トレにしては、まあまあの結果かと思っています。
(負け惜しみ全開)

1か月目の反省点

ここで、体重が減っていない原因を考察してみたいと思います。

 

①おそらく摂取カロリーが減っていない

これは、土日の食事および平日の昼の弁当にあると思われます。
土日は家族で食事を摂ることが多く、外食しがちなこと、また家族でお菓子なんて食べちゃうこと、がよろしくないと思いました。

あと、最近、スーパーで売ってる30%引きのコーヒーゼリーにはまってしまい、ほぼ毎日食べてました💦

一個130kcalくらいあるので、ほぼ毎日の運動分、チャラです。

 

②運動量が足りない

出張などで、ジテツウも含め筋トレ以外の予定の運動量が消化できていませんでした…

私、ホントにダイエットしてるのだろうか…

 

1か月目の反省点を踏まえた今後の方策

ということで、反省点について改善策を検討いたしました。

(ちょっとここは政治家っぽく🙇🏻)

①について

まず、コーヒーゼリーやめます…(涙)
美味しいですが、目標体重を達成するまで我慢します。

そして、昼食→ごはんとともに、おかず半分残してみます。

それでもちょっとアレな感じであれば、置き換え食について検討しようと思います。

食事を減らすのはあまり好きではないのですが、致し方ないところですね。

 

②について

週1回だったパーソナルトレーニング💪を、週2回にしました。

筋肉の回復過程を考えても、回数を増やしただけの効果はあるような気がしています。

正直、トレーニングの次の日は筋肉痛とともに疲れでグッタリなのですが…

 

仕事に支障が出ないよう、サプリか何かでも考えた方が良いかもしれません。

 

ですので、週の日程としては

月…休み(仕事で遠方に外勤なのです)
火…トレーニング💪
水…ヨガ
木…ジテツウ🚴🏾
金…トレーニング💪
土・日…サイクリングもしくはランニング

という感じで組んでみました。

(ジテツウブログのはずなのですが、ヨガ/トレーニングの日は仕事のものと合わせて荷物が多く、どうしても車になってしまうのです…😖)

 

ということで、ダイエット大作戦、2か月目に突入します!

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