ダイエット

ダイエット大作戦!のつづき~「健康的な食生活」

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こうまま
こうまま
こんにちは☀こうままです。
お越しいただき、本当にありがとうございます("▽"*) 

以前、サイト移転前に「ダイエット大作戦」をぶち上げました。

  • 健康的な食生活
  • 運動を増やす
  • ちょっとサプリの力をお借りする

という大変当たり前で面白くもなんともない3本柱で、

 

6か月で69→62㎏へ7㎏減量、体脂肪率を37→25%に下げる

という無謀な目標を立てたのです。

 

今回は、そのうち「健康的な食生活」について考えてみたいと思います。

 

まずは現在の食生活を確認。

健康的な食生活」について考える前に、まずは現在の食を含めた生活について振り返りたいと思います。

 

現在の生活スタイル

車通勤現在は、比較的恵まれた勤務条件の職場で週5回、フルタイムで働いております。

出勤は(車なので)朝8時、帰宅時間は概ね18時くらいです。

 

車通勤のため、

  • 時間にゆとりがあるから、朝・晩は自炊ができる!
  • 歩く量が恐ろしく少なくなって、ダイエットにならない…

というメリット・デメリットがあります。

ちなみに通勤距離は、およそ7㎞くらい。

 

平日の食事について

は自宅で自炊です。
ご飯は、職場で頼んでいる出来合いのお弁当を食べています。

 

朝・晩の食事は、基本的には主食は米(本当は玄米が好きなのですが、家族が嫌がるので白米、ときどき+雑穀)、おかずは1汁3菜としています。

高校生の息子がいますが、あまり脂っこいものを好まない、男子にしては食が細い子供なので、カツや唐揚げなど、「いかにも」という食品はあまり食卓にのぼりません。

 

昼ご飯、「出来合いのお弁当」というものが曲者で、結構なカロリーになっていそうな予感がします。

 

平日は、ほとんど間食をしません。

と思っていましたが、最近、コーヒーゼリー(クリーム付き)にはまっており、夕食後に2日に1回くらいの割合で食べていることに気が付きました。

 

酒は飲みません。風呂上がりの1杯は、カツゲンで暮らしています。

そういえば、近頃は全く飲み会にも行かなくなりましたね~。

 

週末の食事について

週末週末は家で食事をします。朝は適当、どうしても簡単に食べられるパンの出番が多くなります。

 

ものすごい勢いで、カフェオレを飲んでいます。

コーヒーメーカーで入れる簡易的なものですが、多い日には1日7杯くらい飲んでました

 

土・日どちらかの夜は、食事を作るのをサボりたいので外食することがほとんどです。

 

ここまでの反省点

指摘

  1. 弁当のカロリーが高そう。
  2. コーヒーゼリーは余計。
  3. 週末のパン・外食が大きい???

 

ということで… 改善点

改善策上記を踏まえて、改善点について検討いたしました。

  1. 弁当のカロリーが高そう→米を半分残す。
  2. コーヒーゼリーは余計→やめる。
  3. 週末のパン・外食が大きい???→パンはできればご飯に。外食は、和食をメインにしてみる。

 

記録は大切

記録これらのことを知るために、むかしはやった「レコ-ディング・ダイエット」を行っています。

これは、とりあえず1週間、
食べたものや飲んだもの全て(つまり1口でも口に入れたもの)を書き出していく
というダイエット法です。

 

私も含め、たいていの人は、自分で思っているよりも大量に飲み食いしています。

特に主婦は、食事を作りながらの味見つまみ食いが結構ばかになりません…。

 

コーヒーゼリーは、これで気が付いたものです。

書き出すのは大変なので、今回はスマホで写真を撮るのと併用していますが、結構ちょこちょこ飲み食いしています。

 

これからも、続けて行こうかなって思ってます。

 

ついでに…

余裕があればやってみたいのが、「完全無欠コーヒー」です。

これについては後日改めてエントリーします。

 

 

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