ダイエット7か月目の結果1

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ダイエット開始7か月目の成果~ダイエット大作戦

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こうまま
こうまま
こんにちは☀こうままです。
お越しいただき、本当にありがとうございます("▽"*) 

気がついたら、北海道はすっかり雪景色⛄。

 

もはや…

こうまま
こうまま
クロスバイクどころではありません。

 

そして、最近ブログの更新も滞りがちですが、

決してダイエットをさぼっているわけではありません!

(先月と全く同じ進行…)

 

またまたちょっと遅れましたが、恒例の、結果報告に行こうと思います!

 

 

7か月目の結果報告

こうまま
こうまま
まずはデータからどうぞ。

ダイエット7か月目の結果1ダイエット7か月目の結果2

いつもの通り、データを表にしてみたいと思います。

  ダイエット前 開始1か月 開始3か月 開始6か月 開始7か月
体重(㎏) 68.85 70.25 68.50 67.25 68.05↑
体脂肪率(%) 36.70 36.90 35.20 35.00 35.50↑
基礎代謝量(kcal) 1318 1342 1333 1311 1318↑
筋肉量(㎏) 40.95 41.60 41.70 41.05 41.20↑

なんとなく、すべての指標が上向いています。

 

グラフを見ると…

グラフ20171126

順調に減っていた体重・体脂肪率が、
10月くらいから上がり下がりを繰り返しています。

時期的には、目標にしていた北海道ロードレースが終わり、
ランニングの量が激減した時期と重なります。

 

7か月目の反省点および今後の展望

ここで、毎月恒例の反省会です。

こうまま 心の声
こうまま 心の声
あんまり実行されてないけど…

 

①摂取カロリーを気をつける

ミカンが美味しい季節です。

先月も気をつけていたのですが、ついつい食べている。

 

アレルギーで食べられない果物も多い中、ミカンは重要なビタミン供給源なのですが、1日1個までにしようと思います…。

 

②運動量の確保が課題

毎月同じことを考えているのですが、毎月予定どおりにコトが運びません。

理由は2つ。

 

理由1 弓道

先にも書いた通り、先月から弓道教室に通っています。

教室は終わったのですが、引き続き弓道を続けているので、結構時間を取られています。

 

やってみると、見た目よりも筋肉を使う競技です。

武道の一種なので、身体の動きには型があるのですが、型どおりに行うのがとても難しいです。

 

そもそも「まっすぐ立つ」ことができません。

 

これ、パーソナルトレーニングでもいわれているのですが、

人間の身体って、自分で思っているよりも歪んでます。

 

自分で思う「真っすぐ」が、鏡で見ると全然真っすぐじゃないのです。

真っすぐを保つには、意外と筋力が必要でした。

 

理由2 有酸素運動が足りない

有酸素運動は、やっぱり必要です。

私の場合、てきめんに、体重や体脂肪率に影響がでます。

 

11月、天気や用事のため、ほとんど走ったり自転車乗ったりできてません。

そして、1日の歩数を見てみると、やはり冬は落ちていることがわかります。

歩数グラフ

 

でも、寒い冬、外でランニングをする気にはとてもなりません・・

こうまま  心の声
こうまま  心の声
すみません。
寒いの苦手なんで…

これについては、どこかお安いスポーツクラブに加入しようかと思っています。

 

今気になっているのが、
ジョイフィット24」や「エニタイムフィットネス」など、
24時間営業でお安いフィットネス。

 

今回の目的は「走る」なので、
トレーナーさんやスタジオプログラム、プールなどは要らないんですよね…。

 

こうまま 心の声
こうまま 心の声
でも、24時間ジムって係員が誰もいない時間帯もあるし、
女性が通っても大丈夫なのかしらん…?
近所にもあるようなので、一度体験に行ってみようと思っています。

 

 

今月の運動予定

月…休み(仕事で遠方に外勤です)
火…弓道
水…弓道
木…トレーニング💪 ストレッチ20分、筋トレ20→50分、整体20分
金…弓道
土…休み
日…休み…

時間を見つけて、ジムの体験に行こうと思います。

 

まとめ

そろそろダレてきた感のある「ダイエット大作戦」。

 

雪が降って外ランニング/サイクリングのできない間をどう過ごすか、
というのが北海道ならではの大きな課題です。

まずは筋トレを増やしてがんばります。

 

ということで、ダイエット大作戦、8か月目に突入します!
これからも、こんな感じでゆる~くがんばります。

 

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