10/27の体重

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ダイエット開始6か月目の成果~ダイエット大作戦

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こうまま
こうまま
こんにちは☀こうままです。
お越しいただき、本当にありがとうございます("▽"*) 

最近すっかり忘れていたダイエットの定期報告。
よく考えたら、5か月めをすっぽぬかしてたんですね~。ははは。

 

こうまま  心の声
こうまま  心の声
決してダイエットをさぼっているわけではありません!

ちょっと遅れましたが、恒例の、結果報告に行こうと思います!

 

6か月目の結果報告

まずはデータからどうぞ。

10/27の体重

 

 

いつもの通り、データを表にしてみたいと思います。

  ダイエット前 開始1か月 開始3か月 開始4か月 開始6か月
体重(㎏) 68.85 70.25 68.50 67.80 67.25↓
体脂肪率(%) 36.70 36.90 35.20 35.60 35.00↓
基礎代謝量(kcal) 1318 1342 1333 1313 1311↓
筋肉量(㎏) 40.95 41.60 41.70 41.05 41.05→

 

停滞期を脱したのか、少しずつ体重体脂肪率が減ってきました。

体重と体脂肪率のグラフ

 

私は非常に体重や体脂肪率の変動が大きく、毎日測っていると1週間の中でも

  • 体重で1.5㎏くらい
  • 体脂肪率でも1%くらい

の変化があるのですが、ここ2週間くらいはその変化が少なくなり、
体重も右肩下がりとなっています。

 

 

6か月目の反省点および今後の展望

こうまま
こうまま
ここで、毎月恒例の反省会です。

 

①摂取カロリーを気をつける

昼の弁当は特に変わらず、

  • カロリーが高めの弁当屋A
  • 和風の弁当屋B

の月替わりです。

 

ただ、ここ2回くらい、弁当屋Aの月も、比較的ボリュームが少なめになってきた気がします

これについては、来月弁当の写真、載せますね~。

 

アイスやゼリーなど、食べなくなったら意外と食べなくても生きていけています。

気温が下がってきたことも影響あるような気がします。

ただし、これからはミカンが美味しい季節なので、これはこれで注意が必要です。

 

②運動量の確保を考えた。

毎月同じことを考えているのですが、毎月予定どおりにコトが運びません。

 

今月の不安定要因は、最近始めた弓道です!

弓道の巻藁

これでは、一体何のブログなのかサッパリわかりません・・・・

クロスバイク女子じゃなくて、大人弓道女子になってしまう・・・・

 

でも、地元の体育館で、10回5000円という大人弓道教室を見つけてしまったのです!

 

いやあ、高校生の頃から憧れていて、結局始める機会を逃して今日に至っていた憧れの弓道

確認すると、全くの初心者でもよい、とのことなので、先月から通い始めました!

 

これについては、後日また別記事で書いてみたいと思っています。

 

ということで、今月はこんな感じでやってました。

 

こうまま  心の声
こうまま  心の声
10/22に北海道ロードレースに出たのに、あんまり走ってない…(汗)

 

月…休み(仕事で遠方に外勤なのです)
火…休み、またはトレーニングorヨガ
水…通勤ラン 朝;7㎞、夕;バス停まで4㎞強 または弓道
木…トレーニング💪
金…弓道
土…休み
日…ラン5-10㎞?

 

北海道はそろそろ冬がやってくるので、サイクリングができない季節に入ります(泣)

また、雪上ランニングにも、かなりの覚悟が必要です。

 

まとめ

 

何となく、6か月もトレーニングに通ったりしていると、少しずつでも効果が出るんですね~。

 

ということで、ダイエット大作戦、7か月目に突入します!

こうまま
こうまま
これからも、こんな感じでゆる~くがんばります。

 

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