ダイエット ランニング

ダイエット開始4か月目の成果~ダイエット大作戦

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こうまま

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div class="text sc_balloon left custom" style="background: #ffe5e5;">こんにちは!こうままです。

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div class="icon"><img src="https://yuralin.beautifullady-nico.com/wp-content/uploads/2017/06/237767-

 

まだまだ続いています。ダイエット大作戦の経過報告

まだまだ、全然あきらめてませんよ~。

 

ちょっと遅れましたが、恒例の、結果報告に行こうと思います!

 

 

4か月目の結果報告

まずはデータからどうぞ。

じゃじゃん。8/26です。

 

写真だとわかりにくいので、データを表にしてみたいと思います。

  ダイエット前 開始1か月 開始3か月 開始4か月
体重(㎏) 68.85 70.25 68.50 67.80↓
体脂肪率(%) 36.70 36.90 35.20 35.60↑
基礎代謝量(kcal) 1318 1342 1333 1313↓
筋肉量(㎏) 40.95 41.60 41.70 41.05↓

 

体重は少し減りましたが、その他の値があまりよくありません。

 

データには現れない身体の変化

今月は、おなかの出っ張りがちょっと取れた感じがあります。

妊娠7か月→5か月

くらいな変化だと思っていただければ、丁度良い感じです。

 

辛口な家族から「最近、少し締まった?」とのお言葉、いただきました~!

 

 

4か月目の反省点および今後の展望

いつも通りの振り返りタイムです。

今回、あまりデータが芳しくない理由は、だいたい見当がついています。

 

夏休みの旅行です。

 

一応、子どもと一緒に各大学のオープンキャンパスなるものに参加してきたのですが、
3大学、1週間以上かけて回ってきたため、その間全く運動しなかったのです…

代わりに1日10000-15000歩は歩いて、慣れない暑さでグッタリして帰ってきたのですが、筋肉は正直ですね。

 

①摂取カロリーを気をつける

昼の弁当は、同じです。
今月は、月替わりでカロリーが低めの方のお弁当なので、加減して食べています。

 

夏なのでアイスが食べたくなりましたが、予定通りシャトレーゼの1本70kcalのシャーベットで乗り切りました。

 

②運動量の確保を考えた。

ランニングのことを考え、週の日程をまた組み替えました。

月…休み(仕事で遠方に外勤なのです)
火…休み
水…通勤ラン 朝;7㎞、夕;バス停まで4㎞強
木…ホットヨガ(スタンディングあり)
金…トレーニング💪+4㎞ラン
土…(サイクリング)←疲れ度合いによって調整。
日…ラン5-10㎞

 

 

北海道マラソンで撃沈したのもありますが、最近読んだ本で

週180分のラン×6か月でフルマラソン

というフレーズを見つけたため、ちょっとランを増やしてみようかな、と思ったのです。

 

☆北海道マラソン撃沈の話題はこちらから↓

 

 

北海道マラソンでわかったのは、前回の「よかった効果」が持続しており、
8㎞までなら筋肉痛以外の痛みが出ることなく走れる!ということでした。

少しこの感じでやってみます。

 

☆良かった効果については、前回の「ダイエット開始3か月目の成果~ダイエット大作戦」をご覧ください。

 

 

 

まとめ

トレーニングとランとヨガの相乗効果か、「運動できる身体」になってきた気がしています。

体重や体脂肪率の減り方はいまいちですが、それよりも見た目がかなり変わったので、モチベーションが続きます!

少し体力をつけて、コンスタントにサイクリングに行けるようにがんばります。

 

ということで、ダイエット大作戦、5か月目に突入します!

 

-ダイエット, ランニング

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