ダイエット

ダイエット大作戦、再開します!

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こんにちは!最近体脂肪率が半端ないことになってるゆらりん(@yuralin-n)です。

 

2018年3月に交通事故に遭って右背中を怪我して以来、ダイエットおよび筋トレ、ランニング、ジテツウ中断せざるを得ない日々が続いていました。

(弓道だけは5月くらいからコッソリそろっと再開したのですが、無理をすると背中が痛んだため、せっかく身につきかけていた型も崩れ、大変悲しい感じになっています...)

 

暇を見て、少しずつウォーキングやストレッチを地道に行っていたら、3ヶ月経ってようやく痛みが取れてきたので、

ゆらりん
ダイエット大作戦、再開しまーす!

題して、「ダイエット大作戦2018」、スタートです。

 

ダイエットはいつもどおり、現状の確認から。

 

ということで、毎回おなじみ、身体測定からはじめます。

3ヶ月も運動をサボっていたこともあり、ひどいことになっています…

特に、体脂肪率がひどい。
まさに「隠れ肥満」です。

 

目標をたてる;6ヶ月で6kg減量を目指す!

 

今回の目標は、「6ヶ月で6kg減量」です。
さらに、体脂肪率30%も同時に達成したいです。

 

ダイエット大作戦2018の方針;食事と運動、両方を無理なくがんばる

体重

今回のダイエットは、食事と運動を両方無理なくがんばる!というのを基本方針にします。

というのも、前回のダイエット大作戦2017の反省があるからです。

 

2017年のダイエット大作戦の振り返りと反省

前回のダイエット大作戦では、結局食事の制限をしたくないばかりに運動に力を入れる形で計画を練りました。

 

食事をカロリーメインで調整していたため、今思えば全体的にタンパク質の摂取量が足りなかったと思います。

 

計画通り運動および筋トレができているうちは、少しずつ体脂肪率が減っていました。
その割には筋肉量があまり増えず、やる気が削がれていたのは事実です。

 

「これはマズイ」と思ったのは、冬になってランニングが思うようにできなくなり、さらに私生活も忙しくなってジムにもいけなくなったら、体重とともに体脂肪率がスルスルと増えて行ったこと。

 

筋肉量は微減のまま、体脂肪率だけが増えていく=つまり、増えた体重はほとんど脂肪である!という衝撃の事実に気がついたのです。

 

ダイエット大作戦2018では、タンパク質をきちんととることを心がける

ということで、今年はまず食事から改革することにしました。

 

具体的には下の本を参考にしました。

 

運動指導者が「食事が10割」というのはとても違和感があるのですが、キャッチーなタイトルとは裏腹に中身は意外と硬派です。

 

「今時の女性はタンパク質の総摂取量が足りていないので、運動しても筋肉を作る原料がない。筋肉がなければ脂肪は燃えない」というのが、非常にざっくりとした本の内容です。

 

たしかに、これまでの自分の食生活を振り返ってみると、カロリーと炭水化物の制限に気を取られていて、タンパク質の摂取量はほとんど気にしていませんでした。

これが、筋肉量が思ったように増えない原因かと考えたので、今回は意識的にタンパク質を摂りたいと思います。

ゆらりん
なんたって、卵は安いですしね。

 

運動は、ほどほどに。まずはウォーキングとストレッチから。

もちろん運動もしますが、あまりの体脂肪率の高さに怯え、まずはウォーキングから開始します。

幸い、我が家の周りには平均斜度8度を超える坂がありますので、無理をしない程度に坂道ウォーキングを週3回以上を目安に行いたいと思っています!

 

実は先日、身体慣らしのために往復8km、高低差190mの道をウォーキングしたところ、お尻の横から上の辺りの筋肉が激しく痛んだので、結構効いていると実感しました。

心拍数も計測しているのですが、下りは130ー140bpmくらいの程よい運動強度だったのに、上りは160ー170bpmと脂肪燃焼の領域をはるかに超えてしまったので、今の私の体力にはウォーキングが適していると考えます。

 

怪我した背中はストレッチでほぐす

と同時に、ストレッチも行っています。

3月に怪我をしたのが主に背中だったので、もともと持っていたストレッチポールを使って毎日ストレッチをしています。

 

今のところ、乗ったり手を伸ばしたりしているだけなのですが、特に背中の筋肉が伸びた感じがあって気持ちいいです。

本物は高くて買えなかったので、お手頃価格のコレを使ってますが、今のところ支障はありません。

 

ちなみに…自転車はまだ乗れません…

背中の痛みが長引いていたので、自転車はまだ乗らずに様子を見ています。

1ヶ月ほどウォーキングをやってみて問題がないようなら、ジテツウの再開も予定しています。

 

ダイエット大作戦2018、ほどほどにがんばりまーす!

何事も張り切りすぎはよくないなあ、と実感する今日この頃。

一生続けられるようなゆるい感じで「ダイエット大作戦2018」、頑張ります!

経過はまた定期的にアップしていきます!

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