ゆらりんDAYS

シングルマザーのゆらりんです。ゆるっとした日常を送るための、努力の軌跡です。

夏が来る前だからこそできる!たった一つの熱中症対策、教えます。

こんにちは!ゆらりんです。

 

ここ数年、冬が終わったと思ったら突然気温が上がって暑くなる、ということが多いような気がしています。

5月の北海道でも、普通に25℃を超える日が時々みられます。

 

 

ということで、今日は熱中症対策の話です。

 

熱中症対策といっても、夏本番の暑さ対策の話ではありません。

暑さが本番になる前の時期だからこそ、簡単にできる熱中症対策があるのです。

 

夏になる前に、暑さに身体を慣らしておこう=暑熱順化(しょねつじゅんか)

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熱中症は、身体が暑さに耐え切れない=身体にこもった熱をうまく出し切れないことで起こります。

 

なので、気温が高くなる真夏に熱中症になる人が一番多いわけですが、身体が暑さに慣れていない初夏の時期に熱中症になる人も多くいます。

 

特に、お年寄りはもともと体温を調節する働きがやや鈍くなっているため、
身体に熱がこもりやすく、また一度こもった熱をうまく処理することができません。

 

この、「熱をうまく処理する」ためには、徐々に身体を暑さに慣らして
処理できる熱の量を少しずつ増やす必要があります。

 

これを、難しいことばで暑熱順化(しょねつじゅんか)と呼んでいます。

 

暑熱順化の上手なやりかた

では、この暑熱順化はどのように行えばよいのでしょうか?

 

具体的なやりかたは、以下のとおりです。

 

やや暑い」と感じる環境で「ややきつい」と感じる運動を行う

時間は1日30分程度
期間は1~4週間

 

引用;日常生活における熱中症指針 日本生気象学会

 

「え、これだけ?」という声が聞こえてきそうなほど、簡単ですよね。

そうなんです。これだけなんです。

 

 

暑熱順化をムリなく行うためのポイント

ムリをして運動を続けて、夏になる前に熱中症を起こしては意味がありません。

 

ムリなく暑熱順化を行うためのポイントは、
自分がやや暑い」、「ややきつい」と感じる運動を行うという点にあります。

 

 

なので、どのくらいの運動を行えばムリなく暑熱順化ができるかは、
年齢や体力、運動経験などによって大きな個人差があります。

 

隣の人よりも運動レベルが低かったとしても、
たとえゆっくりとしたお散歩程度の運動でも、

自分でやや暑い」、「ややきついと感じる運動であればOKなのです。

 

逆に、「暑い」「きつい」と感じるくらいに強い運動であれば、やりすぎの可能性が高いです。

 

 

やや暑い」、「ややきついと感じる運動を行うと、
はじめのうちは汗も全然でなくて、顔が真っ赤になって暑くて苦しいということがあるかもしれません。

 

きつすぎるようであれば運動強度を少し落とす必要があるのですが、
このまま少しずつでも運動を続けていくと、いつのまにか汗をだらだらかけるようになっていたり、先週と同じくらいの運動では疲れない自分に気がつくはずです。

 

いつのまにか」というのがミソで、気がついたら暑さに慣れているのです。

これこそが暑熱順化のキモです。

 

 

まとめ;夏になる前だからこそできる暑熱順化、今日から早速はじめましょう!

ということで、今年の夏に備えて、

暑熱順化、今日から早速はじめてみませんか?

 

 

 

【車】女性でも格好良い輸入車に乗りたい!賢く選ぶコツ、教えます。

こんにちは!ゆらりんです。

 

実は、ワタシの趣味の一つにがあります。

 

ドライブも大好きですが、そのものも大好きです。

 

 

 

そして、ここ15年ほどは輸入車に魅せられて、色々と乗り継いでいます。

 

現在の愛車は、中古で購入した念願のレンジローバーイヴォーク

現在は事故で修理に出しているため、手元にはありませんが…(泣)

 

 

最近は輸入車に乗っている人をかなり見かけるようになってきたとはいえ、
女性で輸入車を乗り回している人はまだまだ少数派です。

 

  • 周りに乗っている人はいないけど、一度輸入車に乗ってみたい
  • でも輸入車って値段が高くて故障も多そうで何となく不安

という意見もよく聞きます。

 

 

そんな女性のために、今回は輸入車を選ぶときのコツについていくつかまとめてみました。

 

 

信頼できるディーラーさんを探そう!

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何と言っても、輸入車を買うときは信頼できる販売店および営業さんを探すことが第一です。

 

輸入車を初めて購入するときには、色々と心配事が尽きないものです。

 

そんなとき、

  • わからないことを尋ねやすく
  • 何でも答えてくれる

営業さんとの出会いがあれば、怖いものはありません。

 

 

また輸入車は、車種にもよりますが、総じて日本車よりは故障もしくは不良の頻度が高く手間がかかります。

 

そんなとき、いつでも相談できる営業さんがいるといないのとでは、ココロの余裕が全く違います。

 

初めにきちんとした販売店や営業さんを選ぶことが、購入した後のアフターフォローをきちんと受けることができるポイントにもなります。

 

 

 

相性の良い営業さんと出会うためには、とにかく質問してみよう

ショールームに車を見に行ったときには、たとえ購入する気が全くなくてもいろいろと質問してみましょう。

 

質の悪い販売店は、お客さんの恰好によって明らかに接客態度を変えることがあります。

 

女性が1人で来店したからといって粗雑に扱われることがあれば、
その販売店はハズレです。

 

質の良い販売店、そして営業マンは、あなたがどんな格好をしていても、また男性であろうが女性であろうが態度を変えることはありません。

 

 

必ず試乗をしてみよう!

ショールームに展示してある車がどれだけ気に入ったとしても、必ず試乗はしてみてください。

 

できれば少し長めの距離を乗れるとさらに良いと思います。

 

なぜなら、あなたの身体と車のシートやペダルのポジションが合わないことがあるからです。

 

輸入車は、どうしてももともとの国に合わせた仕様で造られています。

 

日本に輸入するときには、一応日本仕様に直してから輸入する会社もあるようですが、左ハンドル車を右ハンドル車に直していると、アクセルやブレーキペダル、シフトレバーやエアコンなどの装備品などの位置が微妙に合っていないことが良くあります。

 

また、日本人は国際的にみると体格が小さいので、本国の一般的な体格に合わせて造られたシート形状が合わないということも起こりがちです。

 

ちょっと運転席に座ったくらいなら気にならない数センチのポジションのずれが、運転しているとやけに気になるということはよくあるものです。

 

愛車はこれから長い時間を一緒に過ごす相棒なので、たとえどれほど見かけが気に入ったとしても、運転していて違和感のある車は諦めた方がよいでしょう。

 

 

必要な装備に優先順位を付ける。

輸入車は日本車と違い、ハイテク設備が全て揃っているということはあり得ません。

日本車には当たり前のようについている装備がないこともよくあります。

 

収納などの使い勝手も、圧倒的に日本車の方が良いでしょう。

 

あなたにどうしても必要な装備はありますか?

購入前に、よく検討してみましょう。

 

ワタシの必須装備はオートテールゲート

ちなみに私の場合、左手が少し不自由で力が入りにくいため、
ミニバンやSUVの重たいトランクをうまく閉めることができません。

 

したがって、オートテールゲートがどうしても必要です。

 

オートテールゲートの設定がある車種も最近は増えてきていますが、
後付けのできる車種はほとんどないと言ってよいと思います。

 

なので、中古車で購入する場合はもちろんのこと、
新車で購入する場合にも、忘れずに装備品リストに入れておく必要があります。

 

 

後付けできない装備品に注意!

オートテールゲートをはじめ、サンルーフ関係や電動ドアなど、後付けできない装備品というのは結構ありますので注意が必要です。

 

 

まとめ;安心して輸入車ライフを楽しもう!

いろいろと述べてきましたが、輸入車に特有のコツ、あるいは輸入車にしか通用しないコツというものは実はないように思います。

 

国産車よりは多少手間がかかることもありますが、それ以上に走る喜びを与えてくれるのが輸入車です。

昔と異なり、故障の頻度も今ではほとんど日本車と変わらなくなりました。

 

購入するときにはいつも以上に慎重に、そして長いこと乗れる愛車を選んで、楽しい輸入車ライフを送りましょう!

銀行がつぶれたら、預金や住宅ローンはどうなるのか調べてみた。

こんにちは!ゆらりんです。

 

今日はお金のハナシです。

 

実は、ゆらりん家の住宅ローンは、今何かと話題のスルガ銀行で借りています。

 

(住宅ローンを借りたときの話はあとでまとめようと思っているのですが、
あまりに辛かったので筆が進んでません…)

 

スルガ銀行という点でお気づきかもしれませんが、
借金などもあるワタシの属性は非常に悪く、スルガ銀行しか貸してくれなかった
というのが本当のところです。

 

そんな中、万が一スルガ銀行がつぶれてしまったら、ワタシの住宅ローンはどうなるの???と不安になったため、

銀行がつぶれたら、預金は、そして住宅ローンはどうなるのか?

について、調べてみました。

 

 

銀行がつぶれたら、預金はどうなるの?

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結論から言うと、1金融機関につき1000万円以内の預金は無事に戻ってきます。

 

これは、金融庁が行う「預金保険制度」によるものです。

 

対象となる金融機関は?

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出典:金融庁ウェブサイト (https://www.fsa.go.jp/policy/payoff/03.pdf)を加工して作成



預金保険制度」の対象となる金融機関は、

  • 銀行
  • 信用金庫
  • 信用組合
  • 労働金庫など

です。

 

外国銀行の在日支店や農林中央金庫、保険会社など、日本にあっても対象とならない金融機関が一部にありますのでご注意ください。

 

守られる預金と守られない預金

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出典:金融庁ウェブサイト (https://www.fsa.go.jp/policy/payoff/03.pdf)を加工して作成


また、預金なら何でも保護されるというわけではありません。

 

保護されるのは、

  • 一般預金=利息のつく普通預金、定期預金、元本補てんのある金銭信託、金融債(保護預かり専用商品のみ)など
  • 決済用預金=当座預金、利息のつかない普通預金など

と決まっています。

 

決済性預金って何?

ちなみに、決済性預金とは、

  1. 引落とし等ができる口座であること
  2. 預金者が払戻しをいつでも請求できること
  3. 利息が付かないこと

という3要件を満たす預金です。

 

詳しくは、お使いの金融機関にお問合せください。

 

保護される金額は預金の種類によって違う

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出典:金融庁ウェブサイト (https://www.fsa.go.jp/policy/payoff/03.pdf)を加工して作成


利息のつく普通預金、定期預金、定期積金、元本補てんのある金銭信託などの一般預金の場合は、1金融機関につき、1預金者あたり元本合計1000万円までとその利息等が保護の対象です。

 

当座預金と利息のつかない普通預金などの決済性預金は、口座残額にかかわらず全額保護されます。

 

金融機関が合併した場合、合併後1年間に限り「元本1000万円×合併に関わった金融機関の数」+破たん日までの利息が保護されます。

 

1000万円を超えた部分はどうなるの?

 保護対象の預金のうち、1000万円を超える元本とその利息については、金融機関の破たん処理が終わった段階で破たん金融機関の財産に余りがあれば、払い戻されます。

 もともと保護の対象ではない外貨預金、元本補填のない金銭信託、海外支店の預金などは払い戻されません。

 

 

 

 

★詳しくは、金融庁のウェブサイトをご覧ください。

預金保険制度:金融庁

 

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出典:金融庁ウェブサイト (https://www.fsa.go.jp/policy/payoff/02.pdf

 

銀行がつぶれてしまった場合、1000万円をすぐにおろせるわけではない。

ここで、覚えておきたい重要なポイントが1つあります。

 

銀行が破たんしても「預金保険制度」で保護される1000万円+利息ですが、
破たん後すぐ口座からおろせるわけではありません。

 

 

金融機関が破たんすると、まず預金者データ(一人一人の預金残高やローンの借入額など)を把握する「名寄せ(なよせ)」が行われます。

 

これが終了するまでの間、口座が凍結されてしまうため、預金を払い戻すことはできまいのです。

 

 

預金の払い戻しまでにかなり時間がかかると予測される場合、
預金者の当座の生活資金などのために、
1口座につき60万円を上限に仮払金(かりばらいきん)の支払を行うことがあります。

 

銀行がつぶれたら、住宅ローンはどうなるの?

ここまでは、「お金を預ける」側のハナシでした。

 

どちらかというと不安なのは、住宅ローンをはじめとした「お金を借りる」側のハナシですよね。

 

  • このあと、どこの金融機関にお金を返すことになるのか?
  • 新しい金融機関から、残債の一括返済やローン金利の変更などを求められることはないのか?

など、心配の種はつきません。

 

これについては、基本的には

破たんした金融機関の事業を受け継ぐ金融機関に、今までどおりの条件で返済をしていく

ことになると考えて大丈夫でしょう。

 

問題は、破たんした金融機関の事業を引きつぐ金融機関がなかった場合ですが…

住宅ローンは一般的に優良債権と位置付けられているため、
住宅ローン事業だけは引き継ぐという金融機関が現れる可能性が高いです。

 

どうしても引き継げない場合は整理回収機構というところが引き継ぐということになっており、怪しい債権回収会社から残債一括返済を求められる、などのドラマみたいな展開になることは考えられません。

 

ちなみに、金融機関が破たんしても、住宅ローンをはじめとした借金がチャラになるということは、残念ながらありませんのでご注意ください。

 

返済中の金融機関が他の金融機関と合併した場合や破綻した場合は、返済条件が変わることがあるのでしょうか。:よくある質問:長期固定金利住宅ローン 【フラット35】

 

 

預金と住宅ローンは相殺が可能

ここで覚えておきたいのが、「預金相殺」というワザです。

 

破たんした銀行で住宅ローンを利用していた場合、その銀行に預金保護制度の対象となる預金があれば、住宅ローンと預金を相殺することができます。

 

これは預金が1000万円以上あるときに特に有利となるワザです。

本来は元本1000万円を超える預金は保護されないのですが、
預金相殺」によって預金残高が1000万円以下に減れば、あなたの預金は全額保護の対象になります。

 

預金相殺には、預金者からの申し出が必要

預金保険法には、この「預金相殺」の規定はありません。

 

そのため、破たん金融機関が「名寄せ」の段階で自動的に「預金相殺」をしてくれるということはありません。

 

預金者の方から「預金相殺」の手続きを行う必要があります。

 

ここを間違うと、

  • 住宅ローンはそのまま
  • 預金は大幅に減る

ということが起こりますので、自分の利用している金融機関が破たんしたときには事の成り行きを注意して見守り、預金相殺のタイミングを見失わないようにする必要があります。

 

 

 

まとめ;銀行がつぶれても、利用者の普通の生活にはあまり影響がない。

ということで、

  • 預金
  • ローン

の両面からみても、利用者側にはあまり影響がないということがわかりました。

 

あまり不安がらずに今後の推移を見守りたいと思います。

 

 

 

女子が読める男性向けライトノベル解説⑤『異世界最強は大家さんでした』シリーズ

こんにちは!ゆらりんです。

 

今日は、一部で大好評!
女子が読める男性向けライトノベル解説」の第5弾です。

 

今回は、満を持して、超おススメ本をご紹介します。

異世界最強は大家さんでした 1 (アース・スターノベル)』シリーズです。

 

 

★ちなみに第1弾から第4段はコチラから↓★

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『異世界最強は大家さんでした』とは?

著者: ゆうたろう

イラスト:okama

出版社:アース・スター エンターテイメント

発売日:2015/2/13

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【女性のカラダ】人には言えない「尿もれ」。その原因と対策について

こんにちは!ゆらりんです。

 

 今日は、「女性のカラダ」ネタです。

 

  • 急に走り出したお子さんを追いかけて走ったとき
  • くしゃみをしたとき
  • 勢いよく立ち上がったとき
 

など、不意の動作でどっと尿がもれるとき、ありませんか? 

 

ワタシはあります。

一番情けないのが、趣味のジョギングをしているときに少しずつ尿が漏れるのです…

 

 

実は、女性の半数弱が経験したことがあるといわれている「尿もれ」。

 

人にバレたらと思うと恥ずかしいけど、 病院に行くのもちょっと、いや、かなり恥ずかしいです。

 

 

今回は、人には言えない尿もれの原因とその対策についてまとめてみました。  

 

 

尿もれとは?医学的なはなし

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尿もれ」とは、医学的には「尿失禁(にょうしっきん)」という病気です。

 

 尿失禁自分の意思とは関係なく尿が漏れる状態 のことをいいます。

  

尿失禁(尿もれ)の基礎知識

実は、尿もれは非常にありふれた病気です。  

日本では、60歳以上の高齢者のうち、50%以上の人に尿失禁があるといわれています。

 

女性に非常に多く、健康な女性の10~45%には何らかの尿もれの症状があるとする報告もあります。  

 

それなのに、他の人から尿もれの話を聞かないのは、
恥ずかしいという気持ちが先に立って話題にしにくい症状だからです。  

 

尿失禁(尿もれ)の診断って?病院では何科に行けばいいの?

尿もれには上で示した通り、いろいろな原因があります。

尿もれの診察は、本来であれば泌尿器科がおススメです。

 

出産後の女性の場合、 産婦人科でも尿もれの診療を行っているところがあります。

 

 正しい診断には、検査とともに問診がとても大切です。

  • いつ、どういうときに尿がもれるのか?
  • 以前かかったことがある病気について

など、医療機関に行くと色々と答えにくいことまで聞かれるのは、それが診断の大きな助けになるからです。

 

ちょっと恥ずかしいかもしれませんが、相手はプロなので、別にどんな答えが書いてあっても動じません。

色々な項目にきちんと答えることで、よりよい治療を受けることができますよ。  

 

 

尿失禁(尿もれ)の原因

尿もれの主な原因には、以下の5つがあります。

  どんな時に 尿がもれるか? 尿意 (尿がしたい感じ) 原因 主な治療
腹圧性(ふくあつせい) 尿失禁 咳・くしゃみ、 重いものを持つ、走る・階段を上るなど、腹圧がかかるとき なし 骨盤底筋群がゆるんだ 体操 生活指導 手術
切迫性(せっぱくせい) 尿失禁 ・急に尿がしたくなり、トイレまでがまんできずに尿がもれる ・冷たい水に手を触れる、水の流れる音を聞くなどが刺激となる。 あり 神経因性膀胱など 薬 生活指導
溢流性(いつりゅうせい)尿失禁 繰り返し、少しずつ尿がもれる なし ・前立腺肥大症・尿道狭窄などの病気 ・神経因性膀胱 薬 自己導尿 手術
機能性(きのうせい) 尿失禁 膀胱尿道機能は問題ないのに、尿がもれる あり/なし 脳梗塞、認知症など 生活指導
反射性(はんしゃせい) 尿失禁 下肢の麻痺などがある場合、膀胱に尿がたまると勝手に出ていまう なし 脊髄損傷 特になし

 

高齢者以外の女性の尿もれの原因のほとんどは、 

腹圧性尿失禁(ふくあつせいにょうしっきん)」です

 

  でも、「腹圧性尿失禁」って、聞き慣れなくてちょっとむつかしい言葉ですよね。…

 

 

腹圧性尿失禁って、どんな病気なの?

腹圧性尿失禁」とは、

骨盤の中で膀胱や尿道、子宮や膣などの内臓を支える役割をする「骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)」がゆるみ、尿道の入り口(尿道口)がきちんとしまらなくなった

状態です。  

 

腹圧性尿失禁の原因

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腹圧性尿失禁の原因として、

  • 妊娠・出産
  • 加齢

があげられます。

 

また、女性は男性よりも尿道の長さが短いため、尿道口がゆるんだときに尿が漏れやすいのです。  

 

腹圧性尿失禁の治療

腹圧性尿失禁の治療には、体操飲み薬手術治療などがあります。 

 

 

下部尿路リハビリテーション(骨盤底筋群体操)

軽症例を中心として、骨盤底筋群を鍛える体操を中心とした下部尿路リハビリテーションが行われます。

 

日本では、健康保険の適用とならないため、積極的に指導を行っている施設は少なく、もっぱらパンフレットなどの指導にとどまることが多いです。

 

本格的な体操は医療機関のサイトを参考にしてください。

 

 

自分でできる下部尿路リハビリテーション

椅子に腰かける時に、姿勢を正し、ひざをつけて座ることを心がけるだけで、骨盤低筋群が鍛えられます。

軽症だと、30-40%の尿もれが改善するといわれています。  

 

薬物治療

  • エフェドリン(エフェドリン);交感神経α刺激薬
  • クレンブテロール(スピロペント);交感神経β刺激薬
  • イミプラミン(トフラニール);三環系抗うつ薬

などの薬が使用されることがあります。

 

飲み薬はあくまで骨盤底筋体操の補助的な役割で、これだけで尿もれが改善することはあまり期待できません。  

 

 

手術治療

下部尿路リハビリテーション、薬などで改善がない重症の尿もれに対して行われます。

  • 膀胱頚部挙上術
  • 膀胱頚部スリング手術
  • 尿道周囲コラーゲン注入療法

などがあります。  

 

尿もれにつながる生活習慣を変える

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尿もれには、実は生活習慣の改善がとても大切です。

 

ポイントは

いきむ」動作をやめる

ことにあります。

 

毎日、色々な場面で私たちは無意識に「いきむ」動作を行っています。

  • 尿をするとき、おなかに力をいれていきむ
  • 尿が出終わってからも、しぼりだすようにいきみ続ける
  • 尿をしたいという感じがないのにトイレに行って、いきむ
  • 便秘気味の人が、毎日トイレでいきむ

 

この「いきむ」という動作をやめるように心がけるだけで、尿もれの予防につながります。  

 

また、

  • 太りすぎ
  • 便秘
  • 水の飲みすぎ

は、いずれも尿がもれやすくなるとされています。  

 

「ちょっと最近体重が…」

とお悩みの方は、健康のためにも体重を減らすよう努力してみると、いつの間にか尿もれも軽くなっているかもしれません。

 

  こんにちは!ゆらりんです。

 

 

 

そんなあなたとワタシのために、

人に知られずに尿もれを何とかするためのグッズやサプリ

探してきましたよ~  

 

妊娠・出産による尿モレをケアするサポートショーツ「モレキュット」

「骨盤底筋体操」が尿もれにいい!といわれても、 なかなか体操する時間も取れないし、やっても尿もれが全然良くならない…

という方におススメなのが、骨盤底筋をハンモック状パワーネットで引き上げ、サイドから骨盤をサポートする、「骨盤底筋サポートガードル」モレキュット

 

産後ヨガインストラクター 拓植有美先生が監修している商品です。

 

立体補整で、身体のラインを綺麗に見せてくれます。 アウターに響きにくいボクサータイプで、さらに色は目立ちにくいベージュです。

 

若い方でも年配の方でも使えます。

 

いざというときの尿もれに対応できるよう、吸水パッドは安心の3層構造。  

 

 

 

軽い尿もれにおススメの布ナプキンnunoa

 

軽失禁にも対応できる布ナプキンが、 着け心地と素材にこだわったオーガニック布ナプキン通販nunonaの布ナプキンです。  

 

布ナプキンとは、布からできた繰り返し洗って使えるナプキンのこと。  

 

nunonaの布ナプキンは体にも肌にも優しい天然素材でできていて、 生理中に加えて、おりものや軽い尿モレが気になる方に愛用されています。  

 

尿もれにおススメしたいのが、一番小さな17cmサイズの布ナプキン です。  

 

普通の使い捨て尿もれバッドは年寄りみたいでイヤ…という方でも、 ここの布ナプキンならカラフルで、気持ちも上がります。

 

アウターに響かない2層構造のものから、 しっかり漏れを防ぐ4層構造のものまで豊富なラインナップを誇ります。  

 

     

中高年の方のトイレの悩みに。【ペポカボチャ種子エキス& クランベリー】配合サプリ

ペポカボチャって、聞き慣れない名前の野菜ですよね。

でも、欧米では古くから薬用植物として栽培されてきた植物なのです。

 

ペポカボチャは、特に中高年女性の突然のもよおし、ゆるみなど、 加齢とともに訪れる女性ならではの悩みにおすすめのサプリメントです。

 

尿の切れ対策にもおすすめのサプリメントです。

 

 

 

まとめ;尿もれは、実はありふれた病気である

尿もれは、女性の10-45%にみられるありふれた症状です。

 

女性に多いのは、おなかに力を入れると尿がもれる「腹圧性尿失禁」です。

 

腹圧性尿失禁」の治療には、体操や姿勢を整えることで、骨盤底筋群を鍛えることが効果的です。

 

肥満便秘、水の飲みすぎ、いきみは尿もれを悪くする可能性がありますのでお気をつけください。  

 

以上、「【尿もれ】人には言えない尿もれの原因とその対策」でした~。  

 

 

参考;

EBMに基づく尿失禁診療ガイドライン | Mindsガイドラインライブラリ